كيف يؤثر نمط الحياة على نظام شعرك

ارتداء شعر مستعار هو اختيار أسلوب الحياة. كيف تؤثر اختيارات نمط حياتك الأخرى على ارتداء نظام شعر ؟ هيا نكتشف.

من أكثر الأمور التي تثير قلق الناس قبل شراء نظام الشعر كيف سيؤثر على أسلوب حياتهم. يستمتع الكثير من الناس بالسباحة والجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة أو أي عدد من الأنشطة البدنية الأخرى ولا يريدون التخلي عن هذه الأشياء من أجل نظام الشعر. هذا شيء معقول تمامًا تريده. الخبر السار هو أننا هنا لنخبرك أنه ليس لديك ما يدعو للقلق. في هذه المقالة القصيرة ، سنقوم بتفصيل الأنشطة المختلفة وكيف سيؤثر ذلك على نظام شعرك ، وما يمكنك فعله للحفاظ على تغييرات نمط الحياة إلى أدنى حد ممكن.

النظام الغذائي
نحن جميعًا على دراية بمقولة "أنت ما تأكله" لأنها تنطبق على صحتنا العامة ، لكن هل تعلم أن ما تأكله يمكن أن يؤثر على حالة شعرك؟

قد يبدو بعيد المنال ، لكن اتباع نظام غذائي شديد أو نظام غذائي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن يؤثر على حالة شعرك وقد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر.

اتباع نظام غذائي للوجبات السريعة أو نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والملح والسكر وقليل من العناصر الغذائية الأساسية لن يؤثر فقط على شكل جسمك ، ولكن أيضًا على صحة شعرك.

نعلم أن عدم وجود الكمية المناسبة من الفيتامينات المحددة في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، ولكن هل أدركت أنها يمكن أن تؤثر أيضًا على شعرك؟ يمكن أن يؤثر تناول كمية غير كافية من فيتامين أو معدن معين على دورة نمو / تساقط الشعر ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

الرسالة هنا هي التأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة جسمك.

ماذا عن الرجيم؟ يمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي ، وخاصة "النظام الغذائي الشديد" أو "النظام الغذائي السريع" ، ليس فقط على صحتك ، بل على حالتك الصحية أيضًا. من المرجح أن تكون هذه مشكلة للنساء أكثر من الرجال لأن النساء غالبًا ما يهتمن بوزنهن وصورة أجسادهن وسيحاولن اتباع نظام غذائي لتحقيق جسم مثالي.

أحد الأمثلة على ذلك هو "اتباع نظام غذائي سريع" ، حيث يقلل الشخص بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية لتحقيق فقدان سريع للوزن. إذا تم استخدامه مع أدوية إنقاص الوزن ، يمكن أن يؤدي إلى استنفاد العناصر الغذائية المهمة والحيوية لشعر صحي. والنتيجة النهائية هي شعر جاف ، أو بلا حياة ، أو تالف ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الشديد أيضًا إلى إضعاف بصيلات الشعر أو جذعه ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر المفرط ، وهو جزء من دورة نمو الشعر.

هذا أكثر أهمية للنساء من الرجال ، لكن الرجال قلقون بشكل متزايد بشأن مظهرهم ، بما في ذلك فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، اختر نظامًا غذائيًا معقولاً يشجعك على خسارة ما لا يزيد عن 1 إلى 2 رطل في الأسبوع من خلال خطة الأكل الصحي.

هناك مجموعة من الأطعمة الصحية المفيدة لجسمك وصحة شعرك. وتشمل هذه.

الخضروات الطازجة ، وخاصة الخضار الورقية مثل الملفوف والسبانخ والبروكلي.
الفواكه الطازجة ، مثل التوت والتفاح والموز والبرتقال.
منتجات الألبان ، مثل الحليب والبيض والجبن.
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي
سمك
المكسرات والبذور
لا تنس الماء! من المهم أن تحافظ على تدفق السوائل على مدار اليوم للتأكد من أنك رطب بشكل صحيح. يساعد شرب حوالي 8 أكواب يوميًا في الحفاظ على رطوبة شعرك عن طريق توفير العناصر الغذائية الأساسية لجسمك وحول شعرك.

قلل من تناول الملح وتناول الأطعمة السكرية والدهنية ، وقلل من الكحول.

نظام غذائي غني بالبروتين ، مثل البيض والأسماك الزيتية (السلمون ، إلخ) والمكسرات ، ستحافظ على الشعر ممتلئًا ولامعًا.

إذا شعرت أنك تعاني من نقص في فيتامينات معينة ، ففكر في تناول مكملات الفيتامينات / المعادن أو إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي. جرّب الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التالية.

فيتامين أ
فيتامينات B6 و B12
فيتامين ج
حمض الفوليك
زنك
حديد
نحاسي
ابدأ في إضافة بعض هذه الفيتامينات إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية ، وستلاحظ قريبًا تحسنًا في صحة شعرك.

تدخين
يمكن أن يسبب التدخين مجموعة من المشاكل الصحية مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، لكن الأدلة الحديثة تشير إلى وجود صلة بينه وبين تساقط الشعر.

لم يتم تثبيته في حجر ، لكن الدراسات أظهرت أن التدخين لا يؤثر فقط على الدورة الدموية في الجسم ، ولكنه يؤثر أيضًا على تدفق الدم إلى بصيلات الشعر.

تحتاج بصيلات الشعر إلى إمداد ثابت من الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية لتحقيق النمو الأمثل. إذا تم تعطيل هذه الأشياء بأي شكل من الأشكال ، فسيتأثر نمو الشعر بالمثل. يؤدي التدخين إلى تقييد أو حتى إعاقة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر ، مما يؤثر على دورة نمو / تساقط الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.

إحدى النظريات المطروحة هي أن التدخين يضعف الوظيفة الطبيعية للجسم ، مما يؤثر أيضًا على نمو الشعر. إذا كان الجسم لا يعمل بشكل صحيح ، فإنه يقلل من المناعة ضد الأمراض والبكتيريا والسموم ، والتي يمكن أن تتحرك بحرية في جميع أنحاء الجسم. يمكن لهذه البكتيريا والسموم أن تتحرك بحرية في جميع أنحاء الجسم وتدخل إلى بصيلات الشعر التي تؤثر على نمو الشعر.

من الآثار الجانبية غير السارة للتدخين الشيخوخة: فالتدخين يتسبب في شيخوخة الجسم وتتجلى آثاره في الخطوط الدقيقة والتجاعيد والشيب. لا تنسى أن تساقط الشعر هو أحد مظاهر الشيخوخة.

لذلك ، إذا كنت مدخنًا ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك ليس فقط التأثيرات على صحتك ، ولكن أيضًا التأثيرات على شعرك. الشيخوخة المرتبطة بالتدخين يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر والصلع.

الجواب الواضح هو الإقلاع عن التدخين ، لكننا ندرك أن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الإقلاع ، بما في ذلك بقع النيكوتين والعلكة والأدوية عن طريق الفم.

الإجهاد
هذه مشكلة كبيرة في العالم الغربي. المشكلة هي أننا جميعًا نتفاعل بشكل مختلف مع الإجهاد ، مما يجعل التشخيص والعلاج صعبًا للغاية.

يشعر أحدهم بالكثير من التوتر ، بينما يشعر الآخر بالكثير من التوتر ، وهكذا. فترات التوتر القصيرة مفيدة لنا لأنها تميل إلى إبقائنا يقظين. في الواقع ، يزدهر بعض الأشخاص تحت الضغط ويكونون قادرين على التعامل بشكل جيد مع فترات التوتر القصيرة والمكثفة.

تكمن المشكلة عندما يعاني الشخص من إجهاد مزمن أو طويل الأمد. يعد فقدان الوظيفة (التي أصبحت أكثر شيوعًا) أو فقدان أحد الأحباء أو الانتقال من أكثر الأحداث إرهاقًا في حياتك. هذه يمكن أن تطغى على شخص ما لدرجة أن صحته تبدأ بالتدهور.

وهذا يشمل صحة شعرهم. لا يؤثر الإجهاد عليك عقليًا وجسديًا فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر بشكل مؤقت.

نسمع عن أشخاص يعانون من تساقط الشعر بسبب الظروف القاسية أو الصدمات ، وللأسف ، هذا كله صحيح جدًا. يستمر تساقط الشعر مع استمرار التوتر ، ولكن بمجرد حل التوتر ، يمكن عكسه.

لا ينمو الشعر على الفور: تبقى بصيلات الشعر في مرحلة الراحة لفترة أطول ، مما يعني أن الشعر الجديد لن يبدأ في النمو لمدة 6 أشهر تقريبًا. مشكلة واحدة في هذا هو أن الأشخاص المعنيين يعتقدون أن شعرهم لن ينمو مرة أخرى وبالتالي يصبح أكثر توتراً ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة! إذا استمر الوضع أو ساء الضغط ، فيمكن أن يصبح دائمًا.

لكن هذا هو أسوأ سيناريو: ستجد عادة أنه بمجرد أن يتم التخلص من التوتر ، ستعود دورة نمو شعرك إلى طبيعتها وسينمو الشعر الجديد.

إذا كان بإمكانك الاسترخاء أو التحكم في مستويات التوتر لديك ، فلا يجب أن تعاني من تساقط الشعر المرتبط بالتوتر. ومع ذلك ، إذا كان ضغطك ناتجًا عن حدث كبير مثل الطلاق أو المشاكل المالية ، فقد تحتاج إلى استشارة.

التلوث
العوامل البيئية مثل التلوث يمكن أن تسبب تساقط الشعر. إذا كنت تعيش في مدينة ، فمن المرجح أن تكون هذه مشكلة ، ولكن الحقيقة هي أن هناك مخاطر في أي مكان في البلد.

الخطر الرئيسي للعيش في المدينة هو التلوث الناتج عن عوادم السيارات ، مما يؤثر على تكوين البروتينات (الكيراتين) في بنية الشعر ، مما يؤدي إلى ضعف الشعر وزيادة هشاشته. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر متزايد لتساقط الشعر لهذا الشعر الأضعف.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن التلوث يمكن أن يسبب الصلع عند الذكور.

تعيش في الريف؟ لسوء الحظ ، لا يعني العيش في البلد أنك محصن ضد الأضرار الخارجية لشعرك. هناك علاقة بين بعض المواد الكيميائية التي يستخدمها المزارعون لمكافحة الآفات وتساقط الشعر ، وهذا يمكن أن يؤثر على أي شخص يعيش بالقرب من المناطق المعالجة بهذه المواد الكيميائية.

حتى المنازل في خطر. الدخان والغبار موجودان دائمًا في منازلنا ولا ندرك دائمًا الأضرار التي يمكن أن تسببها لشعرنا. إذا كان شريكك مدخنًا ، فقد يتضرر شعرك بسبب دخان السجائر أو دخان النيران المكشوفة. يحتوي دخان السجائر و / أو النيران المكشوفة على مواد مسرطنة يمكنها إتلاف بصيلات الشعر وتسبب تساقط الشعر.

الغبار مشكلة أخرى. إنه يجذب العث ، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى ظهور الحساسية لدى البشر ، مثل التهابات فروة الرأس أو الالتهابات. العلامة الأولى لهذه الحالة هي حكة فروة الرأس ، وإن لم يكن ذلك دائمًا. ونظرًا لأن الأعراض خفيفة جدًا ، فمن السهل أن تنسى أن لديك مشكلة ، ولكنها يمكن أن تتسبب في تساقط شعرك.

لا يمكننا منع جميع أشكال التلوث ، ولكن يمكننا اتخاذ بعض الإجراءات البسيطة ، مثل ارتداء قبعة في المناطق شديدة التلوث واستخدام مكيف جيد في كل مرة تغسل فيها شعرك.

ضوء الشمس
ضوء الشمس مفيد لنا لأنه يحفز إنتاج فيتامين د الضروري لصحة الأسنان والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، يجعلنا نشعر بتحسن.

نعلم أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بسرطان الجلد الخبيث ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على الشعر. يمكن أن يتسبب التعرض المفرط للشمس في أن يصبح الشعر جافًا وهشًا ، وتتميز "الأطراف المتقصفة" وحالة ميتة بشكل عام.

إذا كنت تخطط للاستلقاء على الشاطئ في الشمس ، ارتد قبعة أو استخدم مجموعة من منتجات العناية بالشعر التي تساعد على منع أضرار أشعة الشمس.

شعرك أيضًا عرضة للتلف من البحر وبرك السباحة. غالبًا ما تتضمن الذهاب في إجازة السباحة في المحيط أو في مسبح الفندق ، لكن المواد الكيميائية مثل المياه المالحة أو الكلور يمكن أن تجرد شعرك من العناصر الغذائية الأساسية ، وتتركه جافًا وعرضة للتكسر.

من المخاطر الأخرى الخاصة بحمامات السباحة أن المستويات العالية من النحاس في الماء يمكن أن تتسبب في تحول الشعر إلى اللون الأخضر. لذلك ، ما لم ترغب في محاكاة الهيكل المذهل ، فمن الأفضل ارتداء قبعة السباحة أو وضع البلسم على شعرك قبل السباحة. هناك طريقة أخرى لحماية شعرك وهي أن تبلله قبل دخول حمام السباحة لتقليل امتصاص الكلور. اتركي حمام السباحة كل 30 دقيقة أو نحو ذلك واشطف شعرك تحت الدش.

منتجات الشعر
هناك مجموعة من منتجات الشعر التي يمكن استخدامها لتصفيف شعرنا بعدة طرق. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم الصالون مجموعة من الخدمات ، بما في ذلك الهايلايت ، والتجعيد ، والإضافات ، والتلوين.

يمكن أن تجعله يبدو جميلًا ، لكن الإفراط في استخدام منتجات الشعر أو علاجات الصالون يمكن أن يضر بالشعر. جل الشعر ، والموس ، والمواد الهلامية ، والملونات كلها منتجات شهيرة ، تستخدم بشكل رئيسي من قبل النساء ، على الرغم من أنها تزداد شعبية بين الرجال أيضًا.

أصبحت العناية بالرجل الآن عملاً تجاريًا كبيرًا حيث يتزايد قلق الرجال بشأن مظهرهم. تعتبر حالة شعر الشخص من أول الأشياء التي نلاحظها عندما نلتقي بشخص ما. في مقابلة العمل المهمة جدًا أو الموعد الأول ، من الضروري الحصول على شعر صحي ونظيف.

هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه منتجات الشعر. الهلام والموس والبلسم والبخاخات جميعها رائعة في تحسين مظهر الشعر ومساعدتنا في تكوين بيان أزياء قوي.

يمكننا أيضًا تقديم مجموعة متنوعة من العلاجات من صالوننا ، مثل التلوين والتظليل والتبييض والتجعيد. هذه أكثر شيوعًا لدى النساء ، على الرغم من أن الرجال سيكونون لديهم شعر ملون أو فاتح.

ومع ذلك ، بغض النظر عن المنتج أو العلاج الذي تختاره ، هناك خطر الاستخدام المفرط ، والذي يمكن أن يضعف أو يجفف الشعر الفردي ، مما يتسبب في تكسره أو تقصفه أو تساقطه.

إذا كنت تستخدم منتجات الشعر بانتظام ولاحظت وجود مشكلة ، فتوقف عن استخدام المنتج واستشر مصففًا محترفًا لإصلاح الضرر. سيوصون بطرق لعلاج شعرك ، بما في ذلك قصه لإزالة المناطق التالفة ومنحه استراحة من منتجات العناية بالشعر أو علاجاته. إذا كنت تريد استخدام منتج للعناية بالشعر ، ففكر في استخدام منتج مصنوع من مواد عضوية أو طبيعية بدلاً من المواد الكيميائية.

التهابات الأسنان
قد تتفاجأ عندما علمت أن الخبراء قد وجدوا رابطًا بين التهابات الأسنان وتساقط الشعر ، وتحديداً تساقط الشعر والتهابات الأسنان.

كيف؟
إذا كان لديك سن مصاب بعدوى ، فإن جهاز المناعة في جسمك سيطلق خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى. يزداد عدد خلايا الدم البيضاء هذه استجابةً للعدوى ، وهو أمر جيد ، لكن بعضها يدخل مناطق أخرى من الجسم ، مثل الخلايا الموجودة في بصيلات الشعر.

تتلف هذه الخلايا وتؤثر على قدرة بصيلات الشعر على نمو شعر جديد. حقيقة عدم إنتاج شعر جديد يعني أنك ستبدأ في ملاحظة أن شعرك أصبح رقيقًا لأن الشعر القديم لم يعد يتم استبداله.

يمكن أن يؤدي هذا التخفيف إلى الصلع. غالبًا ما يحدث تساقط الشعر هذا ، أو تساقط الشعر بسبب العدوى ، بالقرب من موقع الإصابة. لذا ، إذا كان لديك سن مصاب بالعدوى في الفك العلوي ، فستلاحظ انحسار خط الشعر بالقرب من صدغيك.

ومع ذلك ، يمكن ملاحظة تساقط الشعر في الشفة العليا والحاجبين ، وعند الرجال ، في اللحية.

إذا أصيبت أسنانك بالعدوى ولاحظت أن بعض الشعر مفقود ، قم بزيارة طبيب الأسنان. أطباء الأسنان مدربون على ملاحظة تساقط الشعر لدى مرضى التهابات الأسنان ، ومع الاكتشاف المبكر ، يمكن معالجة كلتا المشكلتين.

ما يحدث غالبًا هو أنه بمجرد علاج العدوى ، تبدأ بصيلات الشعر في إصلاح نفسها ، مما يؤدي إلى نمو شعر جديد. ومع ذلك ، لا يحدث هذا بين عشية وضحاها ويمكن أن يستغرق نمو الشعر الكامل مدة تصل إلى 6 أشهر.

بالنسبة لمعظم الناس ، يقتصر التفكير في شعرهم على ما إذا كان الوقت قد حان لقص الشعر ، أو إذا كانوا يريدون تغيير اللون والشكل. كل ذلك يتغير ، عندما تبدأ أول انجرافات من الشعر بالخروج على وسادتك ، أو في الحمام ، أو في فرشاة شعرك.

من الشائع البحث عن حلول قابلة للإصلاح قبل إلقاء اللوم على الجينات. إذا لم يكن نمط حياتك هو الأفضل لنمو شعرك لفترة طويلة وفاتنة ، فقد تعتقد أن ما تأكله أو طريقة عيشك هو ما يسبب تساقط شعرك. في بعض الأحيان ، هذا هو الحال. في أوقات أخرى ، ستحتاج إلى زيارة طبيب أمراض جلدية أو أخصائي تساقط الشعر لمعرفة ما يحدث بالفعل.

إذا لم تكن متأكدًا ، فإليك بعض عادات نمط الحياة التي قد تسبب تساقط شعرك.

1. السباحة
من منا لا يحب السباحة الجيدة؟ سواء كنت سباحًا تنافسيًا تحاول التغلب على آخر رقم قياسي لك ، أو كنت شخصًا "تقشعر لها الأبدان بجوار حمام السباحة خلال الصيف" ، فإن ارتداء نظام الشعر لن يؤثر على عاداتك المائية. هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل أن تذهب للغطس.
أولاً ، بينما يمكنك السباحة دون ارتداء قبعة السباحة ولا تقلق حقًا بشأن سقوط نظام شعرك في الماء ، فإننا لا ننصح بذلك. يمكن أن يؤدي السحب الناتج أثناء السباحة إلى شد الشعر نفسه وقد تفقد بعضه. كما يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في مياه المسبح أن تجفف بصيلات الشعر وستفقد بعضًا من هذا اللمعان واللمعان الثمين. لذا ، من الأفضل ارتداء قبعة السباحة.

2. قيد التشغيل
ليس لدى العدائين الشغوفين ما يخشونه عند السعي وراء شغفهم بالتمرين. أكبر مشكلة يمكن أن تطرأ هي أن خط الشعر الأمامي لنظام شعرك قد يظهر. ومع ذلك ، إذا قمت بتوصيل نظامك بشكل صحيح إما بمادة لاصقة سائلة أو غراء أو شريط لاصق أو مزيج من هذه الأشياء ، فلا ينبغي أن تكون مشكلة حقًا. معظم المواد اللاصقة الموجودة في السوق ذات جودة عالية وتلتصق بفروة الرأس بشكل جيد للغاية.

3. ركوب الدراجة
على غرار الجري ، هناك مشكلة قد تحدث أثناء ركوب دراجتك وهي أن خط شعرك الأمامي يطير لأعلى بسبب الرياح. نحن نقدم نفس النصائح لركوب الدراجات كما نقدمها للركض. ومع ذلك ، إذا كنت قد ارتكبت خطأ أثناء تطبيق نظام شعرك ، يمكنك معالجة أي وجميع المشاكل بارتداء خوذة.

4. تمرين عام
إذا كان عليك الحفاظ على نظام شعرك الذي يؤثر على نمط حياتك. في حين أن العديد من الأشخاص يخلعون وينظفون أنظمة شعرهم مرة واحدة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، إذا كنت تمارس التمارين بانتظام ، فقد ترغب في القيام بذلك كل أسبوع. النشاط البدني يجعل الناس يتعرقون ، ولن يؤدي تراكم العرق والبكتيريا إلى الرائحة الكريهة فحسب ، بل إنه أيضًا ليس صحيًا. لذا ، من الأفضل أن تتعود على مسحها مرة واحدة في الأسبوع.

5. الاستحمام
إذن ، ماذا عن الاستحمام؟ شيء يحاول معظم الناس القيام به مرة واحدة على الأقل يوميًا ، خاصة بعد يوم طويل في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية. نظرًا لأن معظم الناس يقومون بتنظيف نظام شعرهم مرة واحدة فقط كل 1-3 أسابيع ، فمن المنطقي أنه يمكنك الاستحمام به. ما عليك سوى اتباع هذه الإرشادات البسيطة وستصبح ذهبيًا.
أولاً ، لا تفركي نظام الشعر بقوة. يؤدي هذا إلى احتكاك غير ضروري يسحب الشعر. أيضًا ، لا تفرطي في استخدام الشامبو لأن ذلك سيؤدي إلى تجفيف الشعر. أخيرًا ، لا تستخدمي مجفف الشعر لتجفيف الشعر لأن هذا سيؤدي أيضًا إلى تجفيف شعرك وستفقد لمعانه وبريقه.

ويوجد لديك. لا تدع أسلوب حياتك يؤثر على قرارك بشراء نظام للشعر. عاملها كجزء من نفسك وحياة أفضل حياتك.

تباهي بأغراضك مع مجموعة GEXwigs الواسعة من أنظمة شعر ريمي عالية الجودة. يشتمل موقعنا أيضًا على إكسسوارات من جميع الأنواع لتبقيك في أفضل حالاتك.

المصدر ： Wikipedia ： [_ 0127-3-9 _]

إلى: [_ 0127-3-10 _]

Gexworldwide: [_ 0127-3-11 _]

GH: [_ 0127-3-12 _] /

التناضح ： [_ 0127-3-13 _]

بروس إس. مكيوين ： [_ 0127-3-14 _]

GEXWIGS YOUTUBE: [_ 0127-3-15 _]